kanapka z szynka i

[...] 1.Sniadanie- jogurt/kefir z musli /dał bym płatki owsiane jajka orzechy włoskie warzywka i opcjonalnie jakiś owoc może być 2. 2 sniadanie w szkole - duza kanapka z szynka , salata, pomidorem /zamiast szynki jakies mięsko np: kurczak:) troche oleju lnianego ewentualnie kromke razowca i warzywa 3.Obiad - zupa + piers z [...]

to może się odważę i wstawię filmik :D haha, ja bardzo bardzo lubię gotować. Dlatego zdrowe odżywanie mi nie przeszkadza, bo cały czas poznaje inne smaki niż kanapka z szynką i serem jak to bywało do tej pory :D A na imprezy zawsze coś robię, troszkę z egoistycznych powodów - żebym sama nie musiała głodować :d a że innym smakuje, to się bardzo [...]

1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem / PROPONUJE CHUDY CIEŻKI SER + KANAPKA Z CIEMNEGO CHLEBA Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU + SZYNKA Z INDYKA 2.(przed treningiem) platki nestle frutina+mleko / NIE WIEM CO ZAWIERAJĄ NEST. FRU CIS TAM ALE GENERALNIE PLATKI KUKURYDZIANE MAJA SPORO MALTOZY A TO DWUCUKIER O IG [...]

[...] banan, orzechy 2. Pomidor, marchewka, kurczak 3. Kurczak, ryż brązowy, oliwa 4. Kurczak, ryż brązowy, troche spaghetti 5. Kilka szklanek soku, pol grejfruta, 2 jablka, orzechy laskowe, kanapka z szynką i grzybkami marynowanymi Jak widac do 4 posilku bylo ok. Po powrocie do domu zluzowalem. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-27 22:56:14

Dzień 1 (19.10.2011) Dieta: 6.00 - płatki owsiane + dodatki (typu rodzynki, orzechy) + mleko 1,5% 9.00 - kanapka z szynką i warzywami (ogórek zielony, kiszony, pomidor) 12.00 - kanapka z szynką i warzywami (ogórek zielony, kiszony, pomidor) 15.00 - jajecznica (4 jajka) na oleju 18.00 - kasza gryczana + mięso + warzywa (ogórek zielony, pomidor) [...]

17.11.16 Siema! Wczoraj dzień nietreningowy i dzień.. Wp*****lania. Znowu.. Szczerze? To teraz nawet nie wiem jak wygląda moja forma, bo woda nie zdąży jeszcze dobrze zejść, a ja znowu się podlewam %-). Wczoraj doszło do mnie, że samemu sobie nie poradzę i umówiłem się ze znajomą, która jest psychologiem na rozmowę. Wyciągnąłem kilka wniosków i: [...]

UPDATE: 3 październik, dzień 58 Trening: interwały 20min Dieta: chleb, 3 jajka z majonezem, warzywa jogurt naturalny, rosół, ziemniaki, udziec indyka, warzywa kanapka z szynką i serem żółtym filet z łososia, piers kury, twaróg półtłusty, warzywa, 1 piwo Białko 143g Tłuszcze 73g Węgle 154g 1930kcal 4 październik, dzień 59 Trening: 1A: podciąganie [...]

[...] kcal, szczególnie, że powinnam dodać je z białka a nie z węgli, gdzie ich zwykle najwięcej. Na przyklad- wrzucam dzisiejsza miskę. Na śniadanie naleśnik z owocami, drugie- kanapka z szynką i warzywami obiad- makaron z tuńczykeim w sosie pomidorowym podwieczorek-wpc z orzechami kolacja- piers z indyczka, warzywa: pomidor, marchew, ogórek, [...]

[...] dwie kromki chleba i sałatka + kawa 13:00 cztery kanapeczki z pastą z łososia + nektarynka 16:00 zupa grzybowa + szklanka maślanki 18:30 twaróg + pomidor z cebulką + kanapka z szynką 21:00 150g twarogu trening: regeneracja suple: magnez/b6/cynk ====================================================== REDUKCJA, DZIEŃ 4/28 CYKL I 21.07.2011 [...]

[...] II sniadanie = 500 kcal (mleko z platkami - mialam straszna ochote :P +jablko ) obiad = 440 kcal (przy okazji potreningowy -ryz +kurczak +warzywa) podwieczorek = 120 (kanapka z szynka i warzywami ) kolacja = 300 (twarog ze szczypiorkiem i pomidorem) Pewnie jakies rozbieznosci sa, ale wyszlo mi ok 1800. Zazwyczaj jem tak jak wczoraj, wiec [...]

[...] to wychodzi z 360 + tam z maslem to z 400 max i dwie kromki razowego z maslem, jedna ma 90 + masla (no troche go tam nakladam :D) to mamy 400+200 = ok 600. potem w szkole kanapka z szynka i warzywami= 2x90+szynka,maslo,warzywa to mamy z 250 kcal. potem serek wiejski z 2 kromkami= 180+180 =360 potem obiad= zupa i drugie danie, zupa z 300, [...]

03.11.2011 DNT miska: jajecznica z kiełbasą na masełku, bułka szkolna, kanapka z szynką i korniszonem, -||-, szpagetti%-), mleko... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de35fe0f06cd439bb1dde431233f7f4b.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Suple: artresan, belissa DNT w związku z tym udałam się na siłownię, bo wyrobiłam się w miarę czasowo i wyglądało to [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o ten post. Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]

[...] unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg unoszenie hantli uchwytem młotkowym 3x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg Wtorek: -Płatki z mlekiem -Ryba z ryżem i kartoflami -nuggetsy z mc donalda, kanapka z szynką i jajecznica Środa: -Płatki z mlekiem -kotlety schabowe i pure ziemniaczane -kanapka z szynką, kanapka z pasztetem i owsianka

[...] to proces tzw. powysiłkowego spalania tłuszczu siłownia nie służy mi do spalania tł., więc mnie wolno . A pieczywo musisz traktowac jako dodatek do posiłków, więc muszą być z nim białko i warzywa, żeby obnizyć łączny indeks glikemiczny. No i białko:w/w jak 1:1, więc w schemacie kanapka z szynką i listkiem sałaty białka i sałaty jest za mało .

W piątek trening wyglądał następująco. Trening D 1. HT 10/10/10/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 8/8/8/12 70/70/70/60 3. Żuraw 3x6+ 6/6/6 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Zamieniłam ostatnia serię w RDL z 8p na 12p. Dieta: 2000kcal 1. [...]

Śniadanie 7:00 Jagurt Chleb lub Bułka Szkoła 11:00 Wiek: 15lat Kanapka + Szynka Waga: 67kg Jabłko Wzrost: 188cm Obiad 15:00 Kurczak pierśi Trening 16:00 1,5L Wody PrzedTreningiem 15:30 Jabłko Banan Białko + Mleko Potreningowy 18:00 Jagurt Mleko Słonecznik,nasiona Orzechy Włoskie Kolacja godz.20:30 Jaja kurze 2szt. Płatki z Mlekiem

Chcialbym abyscie ocenili moj plan na przybranie troche masy czy taki plan pozwoliby choc troche przybrac na masie? waze 67kg 176cm 17lat oto plan: Godz 6:00 Płatki owsiane na mleku Jajecznica z 3 jaj Banan Godz 10:00 (szkoła) Kanapki z szynka Owoc Godz 15:00 Pierś z kurczaka + ziemniaki+ ogórek Godz 18:00 Ryż z sosem lub ryż na mleku Godz 21:00 [...]

Witajcie! Moje pytanie wiąże się z....kanapką a mianowicie, co w niej powinno być, aby była odżywcza i żeby zawierała większość niezbędnych mikro i makro elementów...Ja wymyśliłem kanapkę taką: pomidor, jajko (gotowany), szynka/ser żółty, ogórek.........czy powinienem coś dodać, a co zabrać ?!?! Z góry THx

Jestem 3 razy w tyg na silowni.Wypisalem diete moja na zrzucenie troche brzucha. 1posilek Jogurt truskawkowy 300 gram/Platki kukurydziane zalane mlekiem 1 talerz lub 1 talerz kaszy mlecznej owsianej 2posilek Kanapka z serem mozarella i kurczakiem lub chuda szynka w kanapce,Jablko 3posilek Rozne zupy lub karkowka lub kurczaki-taki tradycyjne domowe [...]